Spinning
Hace tiempo queria hagarra mejor cuerpo del que tengo (queria bajar la panzota que tengo) asi que estaba viendo opciones: nutriologo, dietas, inyecciones, pastillas, polvos, vomitar, laxantes y lo mas drastico, ejercicio.
Y pues me decidi por lo mas dificil algo: de fuerza de voluntad de no comer cochinadas y en exceso con algo de spinning. Por solo la modica cantidad de 300 pesos mensuales voy una hora diaria a pedalearle a la bicicleta y ver como los demas si pueden y yo todavia no. Pero estoy seguro que es cuestion de tiempo. El gimnasio queda a unas 4-5 cuadras de mi casa y por su puesto que voy en carro jajajaja. En fin veremos cuanto bajo, la proxima vez me pesare.
Algunas recomendaciones?
Sábado, 3 de Junio de 2006 a las 2:00 pm.
Lo ya bien sabido por la mayoria de los que han luchado contra su tendencia mega-omnivora: pocas grasas, POCOS carbohidratos (panes, tortillas, pastas, papas), evita las sodas… tus queridos cafes de starbucks (que estan saturados de azucar), las comida chatarra en general… y ya sabes, agua, mucha agua, fria, helada muerta…. si, mucha, mucha agua.
Sábado, 3 de Junio de 2006 a las 2:21 pm.
pues en eso ando… si tomo cafe es de cafetera. como solo hasta estar satisfecho y cuando tengo hambre. restrinjo las tortillas y panes. pero a ver cuanto mas puedo porque me encanta la gordina!!!
Sábado, 3 de Junio de 2006 a las 6:21 pm.
ejercicio!?!?
jaja no manches
reductil 15mg, (necesitas receta medica) y sigue con tu vida normalmente (caminadora 30min 3 x semana a lo mucho)
hace 4 años baje 30 kg en 6 meses
(como te diste cuenta ultimamente me encarge no solo de recuperarlos sino de sobrepasarlos)
hace 2 meses pesaba 110K orita voy en 90k y sin dejar de tragar porquerias…. chale spinign jaja,
Sábado, 3 de Junio de 2006 a las 6:23 pm.
Yo creo que es mejor el spinning, porque la medicacion como quiera te ayuda, pero no te da salud, ni condicion.
Sábado, 3 de Junio de 2006 a las 6:28 pm.
Cierto, pero el no quiere condicion, quiere bajar la lonja,
Sábado, 3 de Junio de 2006 a las 6:30 pm.
Jajajaja, pues se va a casar el hombre… tu dime si ocupara condicion o no… hehe
Sábado, 3 de Junio de 2006 a las 6:44 pm.
1.- esa condicion no se consigue con spinning sino con un rollo de papel y mucho tiempo libre
2.- el pide sugerencias para eliminar la lonja, no para tener condicion.
saludos!
Sábado, 3 de Junio de 2006 a las 6:48 pm.
Hehe, pues si, pero si lees, en mi comentario no le sugeri el spinning, yo le sugeri seguir cierta dieta. El spinning fue idea suya.
Sábado, 3 de Junio de 2006 a las 11:23 pm.
mmm interesante… pues miren despues de meditarlo ahora… los dos tiene razon!!! necesito bajar la lonja seguido de condicion; bajar la lonja y reafirmar con ejercicio. Porque me quede pensando si estoy “llenito” (para no decirme “gordito” (para no decirme gordo)) y hago ejercicio voy a quedar un poco mastodonte.
Viernes, 23 de Junio de 2006 a las 2:49 pm.
creo que tenes que seguir adelante yo tambien ando en las mismas y el spining me hace sentir muy bien ademas de que bajo trabajo toooodo mi cuerpo si queres reafirmar hace pesas y abdominales
Viernes, 23 de Junio de 2006 a las 3:21 pm.
bueno… como era de esperase ya no voy. porque… porque voy con un nutriologo y con la dieta que llevo no puedo hacer demasiado ejercicio. pero… despues de cierta etapa tengo que hacer otra dieta con ejercicio. pero el spinnig es demasiado bueno.
Viernes, 23 de Junio de 2006 a las 6:14 pm.
Bueno, yo no soy nutricionista todavia, pero estoy estudiando para serlo,(y espero algun dia llegar a ser una gran nutricionista), y por los conocimientos que ahora tengo puedo decirte que lo mejor que pudiste hacer es ir con alguien que realmente sepa del tema, porque el fisico de cada persona es distinto asi como las actividades que haces, y este nutriologo lo mejor que va a hacer es adecuar el regimen a tu condición, al individuo que eres tu… Yo solia ser gordita (pesaba 60 kg), y desde que entre a nutricion bajé hasta pesar 47 kg (peso que mantengo desde entonces, o sea, hace 3 años) y lo logré comiendo de todo, pero sin excederme en todo lo que comia… Podria decirte q ese es el secreto, una dieta muy variada: comer un poco de todo, sin privarte de nada, pero limitadamente cada cosa. Pero como te dije la mejor opcion que tienes es la que ya escogiste… un nutricionista particular
Viernes, 23 de Junio de 2006 a las 7:46 pm.
Interesante… igual… deberias darnos unas dietas mas o menos equilibradas para bajar pero sin matarnos tanto. Aporta algo a los blogueros del mundo y tendras 7 años de buena fortuna… Miles de esposas de blogueros te estaran agradecida.
Jueves, 29 de Junio de 2006 a las 9:26 am.
Pues yo lo que no te puedo dar en si muchos consejos porque soy una ‘gordita’ de 55 kg y pues tendria que aplicarme primero a mi el consejo pero.. te quiero decir que vas super bien en tu regimen alimenticio que estas llevando a cabo. La verdad es que si es un gran salto por mas simple que se vea en tan solo una semana de restriccion a las chatarras el bajar una talla de pantalon :). Pero no significa que tengas que tengas que empezarte a portar mal. Como recordaras, desde un principio te dije que el spinning no esta diseñado para ti, tu estas dispuesto a hacer ejercicio cibernetico, de ahi en fuera NO!. Ademas no puedes comer ‘poquito de todo’ porque tambien sabemos que el ‘todo’ engorda, solo es evitar lo que ya sabes que te engorda. Ponle el turbo a la dieta para que ya vayamos a comprar ropa.
Viernes, 30 de Junio de 2006 a las 8:59 am.
sip, tienes toda la razon.
Viernes, 30 de Junio de 2006 a las 12:42 pm.
[...] Bueno no habia escrito acerca de mi meta de bajar de peso desde que escribi sobre el spinning. Bueno ya no voy al spinning porque me meti en una dieta controlada de 0 carbohidratos y un poco de medicamento por parte del doctor. [...]
Sábado, 1 de Julio de 2006 a las 11:47 am.
Bueno, veo acá una información que no es tan del todo asÃ. Ely dice que “comer un pokito de todo” nó, porque “todo engorda”. Esto tiene algo de cierto y a la vez no: todo engorda y a la vez todo no engorda, solo depende DE LA CANTIDAD QUE COMAS, lo digo porque estudio nutrición. Si comes muchisimo más de la cuenta “de todo”, obviamente vas a engordar, pero si comes “un poquito” de todo (como tu dices Ely) no vas a engordar. Como dije en mi mensaje anterior yo bajé 13 kg comiendo “un poco DE TODO”, y mantengo mi peso desde hace 3 años. La clave está en no excederte en ciertas cosas y aumentar el consumo de otras.
Lo q sigue tal vez les resulte un poco largo. Es en respuesta a un pedido de Ivan Zavala, y no quiero dejar de aportar mis conocimientos porque se q eso puede ayudarle, o a cualquiera que quiera tomarlos. Si quieren imprimanlos y tomense su tiempo para leerlo traquilos en casa. Ivan pide que les de una dieta equilibrada. Como ya dije, cada persona es un individuo, por lo tanto la dieta varia con c/uno, por eso no les dejo una dieta, pero si les puedo aconsejar lo siguiente:
1º) Hacer al menos 6 comidas diarias: desayuno (D), almuerzo (A), merienda(M), cena(C), y 2 comidas mas (1 entre D y A, y otra entre M y C). En cada una de ellas comer SOLO LO JUSTO, o sea, no comas de menos y no te excedas, por ejemplo, comiendo 2 platos en el A y 2 en la C, o incluyendo muchos panes con grasas en el D y M.
2º) Incluye en tu menu diario alimentos de todos tipos, pero principal// leche, yogurt, quesos, (los lacteos preferente// descremados o parcial// descremados), carnes, sobre todo magras (o sea, sin grasas) como pollo, y pescado, tambien carnes rojas, pero sin grasa. Incluye huevo, toda clase de frutas y verduras (pero ojo con la papa o batata y verduras de ese tipo, a no excederse), cereales (como copos d maiz, harinas, fideos, arroz, etc), si puedes algo d leguminosas (frijoles, lentejas, garbanzo, etc). Panes: q sean preferentemente integrales, es decir con mucho contenido en fibras como el pan de salvado, con semita, etc. Trata de evitar los panes que tengan grasa, nos los excluyas si te gustan, pero trata d evitarlos o de comer menos. Incluye azucar y aceites (los aceites aportan grasas q nuestro cuerpo necesita), asiq no les tengas miedo. Tampoco temas incluir mantecas, algun dulce, por ejemplo de batata, o una mermelada, y darte un gustito 1 o 2 veces/semana, por ej comer 1 helado, 1 hamburguesa, etc, no es pecado, solo debes controlar cuanto comes y cada cuanto, por supuesto no te vas a comer 2 hamburguesas por ejemplo al A y 2 en la C, permitete una y una. Otra cosa muy, pero muy importante: AGUA, mucha agua.
3º) Como ves puedes incluir cualquier tipo de alimento, lo importante aca es LA CANTIDAD que comes de c/uno de ellos. Yo recomiendo aumentar el consumo de frutas, verduras, lacteos y agua; y diminuir el de panes, el de azucar, grasas como mantecas, carnes con grasas, embutidos, como el jamon, etc. OJO! No digo excluirlos, sino disminuirlos, como dije, no es ningun pecado.
4º) Cuando hablo de comidas entre las principales (A, D, M y C), me refiero a pequeñas comidas que calman un poco el hambre, y que evitan d este modo que despues d muchas horas sin comer te debores el refrigerador. Esta es una muy buena oportunidad para incluir frutas, verduras y lacteos. Por ejemplo, tómate una vaso de yogurt con copos de maiz o preferntemente con frutas, pudes preparate un sandwich con pan de leche que tenga tomate, lechuga, pepino (o con las verduras que tu quieras), una feta de jamon y una de queso, o del modo que tu quieras, pero que sea “liviano” y no pesado como una hamburguesa. O puedes comer varias frutas, o una ensalada de frutas, un licuado, un flan o un budin, o un postre de esos que venden en potecitos (aki si, puedes comer 2 si el pote es muy chiquito, jejjeje).
5º) En el D y M toma cualquier tipo de infusion (té, café, leche preferentemente y descremada, o cafe con leche, te con leche, etc). No tengas miedo de usar azucar, solo hay q tener en cuenta la cantidad, por ejemplo, no te excedas de las 3 cucharaditas. Pan: preferentemente pan integral, de cualquier tipo, sino, no hay drama en q no sea integral, busca otros panes q no tengan grasas o q tengan muy poca grasa. Acompáñalo si quieres con un poco de manteca, algun dulce, una feta de queso y de jamon, etc.
3º) En A y C, si tomas gaseosas (que contienen muchos azucares y gases q no van a favorecerte) trata de reemplazarlas por jugos de frutas o agua. Tambien trata de evitar el pan aqui.
6º)Si te cuesta quitar tus viejos habitos de una vez por todas, comienza de a poco, puede que demores un poco, pero tendras buenos resultados. ¿Y cómo es comenzar de a poco? Tal vez de un solo tiro no logres nada, porque puede que cominces bien, pero como tu organismo no está acostumbrado a eso, vas a tirar todo por la borda. Por ello al oragnismo hay que acostumbrarlo de a poco, sin que se de cuenta. Por ej, si antes a una taza de té le ponÃas 5 cucharadas de azucar, ahora hechale solo 4. Sigue con esa rutina por 1 o 2 semanas, y luego hechale solo 3. Espero explicarme. Otro ejemplo: si tomabas 3 vasos de gaseosas, ahora toma solo 2, y continua asÃ, hasta que tomes solo uno, y quiza menos. Practica esto con cada alimento que tu veas que debes reducir su consumo, y haz lo contrario con aqullos q deberÃas aumentar su consumo, como frutas, verduras, lacteos descremados el agua.
7º) Otro tema muy importante y muy relacionado con el punto 6º) es LA FUERZA DE VOLUNTAD q pones para lograr tu objetivo. Yo sé que es muy difÃcil, porque yo lo he vivido. Pero fijate tu objetivo, sobre todo pon tu máximo esfuerzo en “evadir las tentaciones”. Las tentaciones son el demonio de las dietas, lo que te llevana la perdicion y a que abandones todo propósito tuyo. Debes pensar en ese demonio, y en ti y tus objetivos. Si no te fijas en tus objetivos, jamás lograrás vencer las tentacionas. Nada de “el lunes empiezo” (con la dieta), porque el lunes jamás llega, ES AHORA, o nunca. Lo digo por experiencia propia, y porque lo veo a diario en otras personas: sólo las personas q se fijaron en sus objetivos lo lograron. Los q se dejaron vencer por las tentaciones, murieron en el intento.
Si… ya se, dije q puedes darte 1 o 2 gustos por semana. Entonces fija dias especificos de la semana (y separado uno del otro “por al menos” 4 dias ) para darte tus gustos: por ej, hoy sabao 1/07 me propongo a cambiar mis hábitos alimentarios. El dÃa martes 4/07 me doy un gusto, voy a comer pizza en el almuerzo y cena; y el domingo 8/07 comeré un helado. Cuando logres con exito haber cumplido tus objetivos en la 1er semana, proponte nuevamente el mismo objetivo para la que sigue. Ahora el gusto q te daras será por ej, una porcion de torta con merengue y muy dulce el dÃa 12/07, y asi a media que vayan pasando las semanas.
Se q es muy dificil, pero no pierdas la fé principal//. Si pierdes la fé, te vencerá la tentación. En cambio si eres total// optimista y dice “yo puedo y LO VOY A HACER”, nada podrá detenerte en el camino. Verás como de a poco, lo que al principio fue un total sacrificio y sudor para tÃ, se vuelve algo normal, y sin esfuerzo.
8º) Si puedes, y para tener resulatdos más optimos y por supuesto muchisimos mejores, recomeindo ejercicios, o algun deporte, caminar, o bicicleta (o spinning), o lo que tu quieras, pero TRATA DE PASAR LA MAYOR PARTE DE TU DIA EN MOVIMIENTO, no importa que sea caminando, o como sea. Pero mantente en movimineto. El sedentarismo es el complice de las tentaciones, y si no logras venevcer a ambos, muy poco y nada vas a lograr. Si te cuesta ponerte en movimiento, haz como con la comida: comienza de a poco. Proponte un dia, por ej, salir a caminar unos 15 o 20 minutos, y asi por 15 o 20 dÃas, o los dias q creas conveniente (pero q tampoco sean tantos), y aumentate 5 min, y continua asÃ. O si por ejemplo vas a la gym o a casa de un amigo, etc, y usual// lo haces en un carro o motocicleta, proponte ahora en ir caminando o en bicicleta, y ve aumentando la frecuencia con el paso de los dÃas. Va lo mismo para otros deportes o ejercicios. No comiences de golpe porque tampoco es bueno, te puedes enfermar, y al final no te va a servir de nada prorque tiraras todo por la borda.
Se que es un poco largo todo lo q dije, pero es muy bueno, asiq espero q mis consejos les sirvan a todos los q quieren bajar de peso y ponerse en forma. Si alguno tiene alguna duda sobre loq ue dije, o queire saber algo más, no duden en consultarlo, que en lo q yo pueda, los voy a ayudar…
Amy
Sábado, 1 de Julio de 2006 a las 8:09 pm.
Yo no estudio nutricion, pero puedo estar 100% segura que mi comentario es bastante acertado (con respecto a Juan Manuel, no es regla) ya que tengo 6 años conociendo a Juan Manuel y se que le engorda y que no… He notado cuando sube de peso y cuando baja, se que tipo de comida le hace mal y le hace sentir mal. Por el tipo de persona que es y el tipo de vida que lleva no es recomendable que coma “poquito de todo”. Yo trate de comer poquito de todo y el tambien, lo unico que paso es que subimos de peso (no mucho pero subimos); creo que cada tipo de organismo es diferente y metabolismo. Obviamente si nota que omitiendo comidas y ciertos alimentos baja de peso SALUDABLEMENTE va a seguir con este regimen, supervisado por mi…
Miércoles, 19 de Julio de 2006 a las 4:48 pm.
Bueno bueno bueno y ahora después de mes y medio cuanto pesas? Cuanta fuerza de voluntad tuviste y cuánto bajaste con el spinning y si mejoró tu condición fÃsica y cambiaron tus hábitos alimenticios?
Miércoles, 19 de Julio de 2006 a las 5:11 pm.
el jueves te digo ya que es cuando el doctor me pesa y me mide la lonja…
Jueves, 21 de Junio de 2007 a las 3:04 pm.
mendigo hefebreo tendre que comprar reductil…
Viernes, 22 de Junio de 2007 a las 1:30 pm.
Hola pues yo dure yendo al gym 2 años sin faltar un dia, hacia mucho spinning, me encanta! bueno ahroa por falta de tiempo no puedo ir a las clases, pero compre mi bici de spinning para hacer el ejercicio en casa, solo que me di cuenta de que era algo tedioso y faltaba motivacion como en las clases. En fin.. No hecho tanto rollo.. Lo que te quiero sugerir es esto; yo compre unas rutinas de spinning en las que te dice que pasos tienes que ir haciendo durante la clase y la verdad esta muy buenas y muy baratas, aparte me regalaron dos videos.
te dejo la direccion por si te interesa comprarlas:
http://articulo.mercadolibre.com.mx/MLM-15989472-rutinas-para-spinning-a-un-super-precio-gratis-2-videos-_JM
Me costaron $270.00 TODO el paquete, si sacas cuentas no da ni de 60 pesos por cada una.
Y aparte 2 videos.. Super!
Ojala te funcionen como a mi.
Domingo, 24 de Febrero de 2008 a las 7:53 pm.
Hola Juanma:
La verdad esq andaba x aqui buscando rutinas de spinning ya que tiene unos meses q compre una cici y no se hacer otra cosa mas que pedalear y quisiera algo más motivador, asi que andando x el buscador te encontre a tà y me engancho tu blog, q buena onda q te estes esforzando x bajar de peso, yo hace 4 años q tuve a mi primer hijo y despues del parto me alimentaba super mal (no se si por depre o que) pero logre estar lo más delgada que he conseguido en toda mi vida y sabes que es lo peor: que me veÃa super bien y como para ese entonces era mamá soltera pues ni te cuento de los pretendientes que me llovian, sin embargo despues de un tiempo me case y volvi a quedar embarazada y mi figura no ha vuelto a ser la misma de antes y digo, no es que este gordisima x que te mentirÃa, de hecho hay varia ropa de la que usaba antes que me sigue quedando, pero como te explico que no me veo ni me siento emocionalmente igual, por otro lado siento que mi metabolismo no es el mismo de antes en los que me ponia a dieta un dÃa y al otro amanecia flaca (bendita juventu) ahora tengo 27 años y un marido al cual retener, se que el fÃsico no es lo más importante, pero ayuda un buen al autoestima. Se nota que quieres a tu novia un buen para hacer este gran sacrificio, si tuviera la oportunidad de pedir un deseo serÃa que mi galán me demostrara su amor de alguna forma igual de original que la tuya. Un abrazote x tu fuerza de voluntad y sigue asÃ. Felicidades a ti y a tu novia